COVID persistente o "long covid", las claves para revertirlo
Estos días ha habido un repunte de COVID, lo dicen las estadísticas, y nos damos cuenta rápidamente en la oficina de farmacia. Se dispara la venta de test de Covid y de antigripales. Y doy fe de ello, ya que me está tocando pasarlo en este momento.
Aunque no se hable tanto, el Covid sigue ahí y se ha quedado como una infección más. Hay que perderle el miedo, pero no el respeto, y la clave, como siempre es una buena prevención.
En el artículo de hoy te explico la relación entre el sistema inmunitario y la microbiota, y como de decisiva puede ser la salud de la microbiota en el Covid persistente.
COVID persistente y microbiota
Numerosos estudios explican la fuerte conexión entre el sistema inmunitario y la microbiota intestinal, y se está trabajando cada vez más en esta línea. Una de las áreas más interesantes es la relación entre COVID-19 persistente y la disbiosis intestinal.
La disbiosis, es un desequilibrio en la microbiota intestinal, que influye significativamente en la respuesta inmunológica. Incluso hay estudios que confirman que la microbiota se ve alterada directamente después de la infección por coronavirus, y que una persona con una disbiosis previa tiene una mayor dificultad para sobreponerse a la infección.
¿Cómo se explica?
Cuando hay disbiosis intestinal, queda más espacio para el virus, que queda instalado de forma latente, dando señales de inflamación. Estudios recientes sugieren que una microbiota intestinal equilibrada ayuda a modular la respuesta inmune, reduciendo la inflamación y mejorando la resistencia a las infecciones.
La disbiosis puede exacerbar la inflamación sistémica, una característica común en los casos graves de COVID-19. Además, un intestino desequilibrado puede afectar la integridad de la barrera intestinal, permitiendo que toxinas y bacterias ingresen al torrente sanguíneo y empeoren la infección.
¿Qué es el COVID persistente?
Es un síndrome que se caracteriza por la persistencia de síntomas de COVID semanas o meses después de la infección inicial, o por la aparición de los síntomas tras un tiempo sin ellos, indiferentemente de si fue una infección grave o leve.
Algunos signos de covid persistente son:
Cansancio, dolor muscular, nieblina mental, trastornos digestivos y dermatológicos, tos persistente, cefaleas y neuralgias, entre muchos otros.
Para aquellos que experimentan "COVID persistente", mantener una microbiota intestinal saludable es crucial para la recuperación. La integración de probióticos, fibras prebióticas (pectinas, fructanos, almidón resistente, mucílagos y betaglucanos), polifenoles y antioxidantes, ayuda a restaurar el equilibrio de la microbiota, fortaleciendo el sistema inmunológico y mejorando la respuesta del cuerpo al virus.
Suplementación clave para restaurar la microbiota:
Probióticos: Beyond Biotic de Ringana, con 21.000 millones de bacterias vivas de gran diversidad, incluyendo 9 cepas de bacterias y una levadura, prebióticos, vit D, Vit B2 y B12.
Antioxidantes: Pack Antiox de Ringana: un estimulante vitamínico que aporta al cuerpo la potencia de los superfrutos liofilizados. Contiene antioxidantes hidrosolubles y liposolubles como el OPC, el resveratrol, proantocianinas, SOD y polifenoles, con capacidad de aumentar bacterias beneficiosas y disminuir bacterias perjudiciales.
Micoterapia: Caps Immu: con 3 hongos y vitamina D, contribuyen a la salud del sistema inmunitario, son prebióticas y anti inflamatorias.
Fibras: Pack C de Ringana: rico en fibras y calcio, que apoya la función de las enzimas digestivas. Además, el FRESH pack cleansing aporta vitaminas y minerales esenciales.
Escríbeme si quieres comenzar a cuidarte con la suplementación natural de Ringana, tengo descuentos especiales para ti, y te asesoraré en base a tus necesidades a partir de mis conocimientos como profesional de la salud.
10 Indicaciones para Tener una Microbiota Intestinal Saludable
Mantener una microbiota intestinal equilibrada es esencial para una buena salud digestiva, inmunológica y general. Aquí tienes 10 indicaciones que incluyen tanto hábitos de estilo de vida como alimentos que pueden ayudar a mantener tu microbiota en óptimas condiciones.
1. Consume Alimentos Fermentados
- Yogur, kéfir, chucrut, kimchi, miso, tempeh.
Estos alimentos están llenos de probióticos que ayudan a repoblar tu intestino con bacterias beneficiosas.
2. Aumenta la Ingesta de Fibra
- Alimentos: Frutas, verduras, legumbres, granos enteros, nueces y semillas.
La fibra actúa como prebiótico, alimentando las bacterias buenas del intestino y promoviendo su crecimiento.
3. Incluye Alimentos Ricos en Polifenoles, pectinas y flavonoides
- Alimentos: Ajo, cebolla, plátano, espárragos, alcachofas, puerros, manzanas, chocolate, canela, té verde
4. Mantén una Dieta Variada
- Consume una amplia gama de alimentos de diferentes colores y grupos alimenticios. Una dieta variada proporciona diferentes tipos de nutrientes que fomentan la diversidad microbiana.
5. Evita los Azúcares y Alimentos Procesados
- Limita el consumo de azúcar refinado, dulces, refrescos y alimentos ultraprocesados. Estos alimentos pueden promover el crecimiento de bacterias perjudiciales en el intestino, además de maltratar la mucosa intestinal promoviendo inflamación y permeabilidad.
6. Hidrátate Adecuadamente
- Bebe al menos 8 vasos de agua al día. La hidratación es clave para mantener una buena digestión y salud intestinal.
7. Practica Ejercicio Regularmente
- Realiza actividad física al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana. El ejercicio regular ayuda a mejorar la motilidad intestinal y puede influir positivamente en la microbiota.
8. Reduce el Estrés
- Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda. El estrés crónico puede alterar la microbiota intestinal, por lo que gestionarlo es crucial para la salud digestiva.
9. Duerme lo Suficiente
- *Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche. Un buen descanso es vital para la regeneración celular y el equilibrio hormonal, incluyendo la salud intestinal.
10. Evita el Uso Innecesario de Antibióticos y otros medicamentos
- Toma antibióticos solo cuando sean prescritos por un médico y sigue las instrucciones de uso adecuadamente. Los antibióticos pueden destruir tanto bacterias malas como buenas, desequilibrando la microbiota intestinal. Otros fármacos como el omeprazol, o los anti inflamatorios perjudican la salud de la microbiota.
Implementar estos hábitos en tu vida diaria puede ayudarte a mantener una microbiota intestinal equilibrada, lo cual es esencial para tu salud general y bienestar.
El COVID persistente no es crónico, y se puede revertir siguiendo las indicaciones correctas.
Vanesa Cordero, naturópata y PNI especializada nutrición integrativa, experta en sistema digestivo y microbiota y salud hormonal
Consulta online y presencial, 1ª entrevista telefónica gratuita